Pomen ustreznega ležišča/vzglavja na spanje in bolečine v vratu

Mirno nedeljsko popoldne v velikih trgovinah se zaradi pestre izbire vzglavnikov in ležišč lahko hitro spremeni v pravo nočno moro. Danes lahko pri izbiri vzglavnikov izbiramo med poliesterom, perjem, lateksom, spominsko peno in bambusovimi vlakni. Poleg tega moramo pri obeh, tako pri ležišču kot pri vzglavniku, izbrati ustrezno trdoto: ekstra mehko, mehko, srednje mehko, srednje trdo, trdo ali ekstra trdo.
Če berete ta članek, verjetno iščete novo ležišče ali vzglavnik. Upam, da vam bo prebrano besedilo pomagalo skozi ta proces učinkovito in uspešno.
Izbor ustreznega ležišča za preprečevanje bolečin v vratu in hrbtu
Pomembno je, da izberete svoje ležišče pred vzglavnikom, saj bo položaj vašega telesa na postelji določal višino ali vrsto vzglavnika, ki vam bo ustrezal. Če je vaše ležišče premehko, se bo vaše telo verjetno bolj pogreznilo v posteljo, kar lahko povzroči nepravilno poravnavo hrbtenice. Če pa je pretrdo, se vaše telo manj pogrezne, kar lahko vodi do neustrezne podpore za vaš vrat in ramena. Namen vzglavnika je optimizirati poravnavo vratu, in ker so kosti vratu povezane s hrbtenico, ki je povezana s kolki itd., je priporočljivo najprej izbrati površino, ki bo podpirala večji del vašega telesa.
Pri izbiri ležišča morate upoštevati predvsem naslednje:
Trdota
Na srečo izbira ležišča ne rabi biti tako težka. Na podlagi znanstvene literature večina ljudi z bolečinami v hrbtu raje uporablja srednje trdo ležišče11, kar je lahko dobro izhodišče.
Pri nakupu ležišča številne trgovine ponujajo preizkusno obdobje, med katerim, če niste popolnoma zadovoljni, lahko po določenem številu dni izberete novo ležišče na podlagi izkušenj z izbranim ležiščem. Če ugotovite, da je vaše srednje trdo ležišče premehko, izberite naslednjo trdo možnost. Če je srednje trdo ležišče pretrdo, izberite naslednjo mehko možnost.
Zgornja metoda izbire ležišča je podobna preizkušanju novih čevljev in nakupu na podlagi občutka. Čeprav to ni zapleten postopek odločanja, pa ne pomeni, da ni tehnoloških možnosti za informirano izbiro. Tako kot nekateri trgovci ponujajo tehnologijo za merjenje pritiska stopal pri izbiri čevljev, nekateri trgovci ponujajo tudi merjenje pritiska telesa pri izbiri ležišča. Če trgovec ponuja to storitev, jo preizkusite. Pri ležanju odstranite vse dodatne plasti (kot so zimski plašči), da lahko sistem natančno zazna območja večjega pritiska. Z dobljeno karto pritiska vam lahko prodajalec poda boljše priporočilo.
Temperatura
Sprememba temperature kože za 0,4 stopinje Celzija lahko povzroči globlji spanec in zmanjša verjetnost prebujanja sredi noči. Odvisno od tega, ali vam je ponoči vroče ali hladno, razmislite, ali je potreben poseben zaščitni sloj za ležišče. Če vam je vroče, lahko razmislite o hladilni prevleki za ležišče. Vendar je najboljši način za uravnavanje temperature ponoči nastavitev termostata v vašem domu ali debelina odeje. Temperaturne preference so zelo različne. Moje priporočilo: nastavite termostat/klimo med 21-23 °C in prilagodite termostat/klimo ali debelino odeje glede na občutek.
Poleg teh dveh dejavnikov nisem našel nobene nedavne literature, ki bi podpirala izbiro pene pred hibridnim ležiščem. Zdi se, da je ta izbira odvisna od osebnih preferenc. Prioritizirajte trdoto in uravnavanje temperature za boljši spanec.
Izbor ustreznega vzglavnika za preprečevanje bolečin v vratu in hrbtu
Pri izbiri vzglavnika sta pomembni dve lastnosti – višina in material, ki sta odvisna od vaših želj. Veliko trgovcev z ležišči ima tudi ponudbo vzglavnikov, in če imate proračun za to in si ne želite izgubljati časa z iskanjem, lahko hitro preizkusite njihovo izbiro, da ugotovite, kaj vam je najbolj udobno. Vendar naj vas cena ne zmede saj visoka cena ne pomeni nujno boljšega izdelka.
Izdelani materiali
Pri izbiri vzglavnika priporočam, da razmislite o lateks ali poliestru. Za tiste, ki imate bolečine v vratu, je bilo dokazano, da lateks in poliester zmanjšujeta jutranje bolečine v vratu, izboljšujeta kakovost spanja in udobje vzglavnika, medtem ko perje in spominska pena, s konturo ali brez nista pokazala pomembnega učinka.
Višina
Drugi dejavnik, ki ga je treba upoštevati, je višina vzglavnika, kar je v veliki meri odvisno od ležišča, na katerem spite ter vašega spalnega položaja (spanje na trebuhu, hrbtu ali boku)10. Idealno bi bilo, da ohranite nevtralen položaj hrbtenice in imate vzglavnik, ki zagotavlja ustrezno podporo. Izbira pravega vzglavnika pogosto stvar poskusov in napak, saj je odvisna od več dejavnikov, ki so specifični za vsako osebo. Ti dejavniki vključujejo:
• Starost: Kako prožni ali gibljivi so vaši vrat, hrbet, boki itd. To vpliva na to, kakšno oporo potrebujete med spanjem.
• Položaj spanja: Ali spite na hrbtu, boku ali trebuhu, kar vpliva na višino in trdoto vzglavnika, ki vam najbolj ustreza.
• Tip ležišča: Trdota in material vašega ležišča lahko vplivata na izbiro vzglavnika, saj določata, kako visoko naj bo vaša glava, da ohrani pravilno poravnanost hrbtenice.
Trdota
Trdota je še en dejavnik, ki je večinoma odvisen od vaših preferenc. Najpogosteje svojim strankam priporočam, da za začetek poskusijo srednje trd poliester vzglavnik, nato pa na podlagi izkušenj naredijo prilagoditve.
Če po tem še vedno ne morete odpraviti jutranje bolečine v vratu in ledvenem delu, priporočam, da se naročite na fizioterapevtski pregled v našem centru, da se naredi pregled vaše hrbtenice in življenjskih navad.